Nuestras cervicales son una parte vital del cuerpo humano, ya que sostienen la cabeza y permiten su movimiento. Si deseas dormir evitando dolores cervicales o rigidez al despertar, es fundamental cuidarlas adecuadamente mientras duermes. En este artículo, te brindaremos algunos consejos para dormir correctamente y mantener tus cervicales en buen estado.
Posturas para dormir que alivian la presión en tu cuello evitando dolores en tus cervicales
La posición correcta para dormir puede ayudar a prevenir dolores cervicales y espalda. La mejor postura que puedes adoptar es boca arriba, ya que esta situación distribuye uniformemente el peso de la cabeza y el cuello en el colchón. Sin embargo, esta colocación no es adecuada para aquellos que sufren de apnea del sueño o ronquidos.
Si eres de los que prefiere dormir de lado, es importante usar una almohada adecuada para evitar que la cabeza se incline hacia abajo o hacia arriba. Esto puede provocar una tensión adicional en el cuello y la columna vertebral. La almohada debe ser lo suficientemente alta como para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Además, debes colocar un cojín entre las piernas para alinear la columna vertebral.
Evita dormir boca abajo, ya que esta posición pone una tensión excesiva en el cuello y la columna vertebral. Si no puedes evitar dormir así, coloca una almohada debajo de las caderas para elevar la pelvis y reducir la tensión en el cuello.
Como elegir la almohada adecuada y dormir sin dolores cervicales
La elección de una almohada adecuada es esencial para dormir minimizando tus dolores cervicales. Esta debe ser lo suficientemente firme como para soportar la cabeza y el cuello y mantenerlos alineados con la columna vertebral. Si la almohada es demasiado blanda, la cabeza se hundirá y la columna vertebral no estará alineada. Si la almohada es demasiado dura, el cuello se tensará y se producirá dolor.
Las almohadas de viscoelástica de memoria y pueden ser opciones populares, pero también hay almohadas de cuello específicas diseñadas para alinear correctamente la cabeza y el cuello. Al elegir una almohada cervical, es importante considerar la posición de dormir preferida, la firmeza deseada y cualquier problema de salud o dolor de cuello existente.
Además, es importante elegir la altura correcta según la posición en la que duermas. Si duermes boca arriba, la almohada debe ser más baja que si duermes de lado. Si duermes boca abajo debe ser lo más baja posible o incluso prescindir de ella.
Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello y que no tengas dolores cervicales al dormir
Los estiramientos antes de dormir pueden ayudar a relajar los músculos del cuello y reducir la tensión. Algunos estiramientos que puedes hacer son:
Inclina la cabeza hacia un lado y mantén la posición durante 10 segundos. Repite del otro lado.
Levanta los hombros hacia las orejas y mantén la posición durante 10 segundos. Relaja los hombros y repite el ejercicio.
Inclina la cabeza hacia adelante y presiona suavemente con la mano en la parte posterior del cuello. Mantén la posición durante 10 segundos.
Coloca la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y tira suavemente hacia la derecha. Mantén la posición durante 10 segundos.
Evita el dolor cervical con estas Terapias: quiropráctica y fisioterapia
Cuando se trata de cuidar las cervicales, existen diversas terapias que pueden ayudar a mejorar su salud y prevenir lesiones. Dos de las terapias más comunes para el cuidado de las cervicales son la quiropráctica y la fisioterapia.
La quiropráctica
Se enfoca en el tratamiento y prevención de lesiones en la columna vertebral. Los quiroprácticos utilizan técnicas manuales para ajustar y alinear la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor en las cervicales. Además, la quiropráctica también puede ayudar a mejorar la postura, lo que puede reducir la tensión en el cuello y la espalda.
La fisioterapia
Se centra en la terapia y prevención de daños en los tejidos musculares y esqueléticos, así como en la recuperación de lesiones deportivas y postoperatorias. Los fisioterapeutas pueden utilizar diversas técnicas para tratar las cervicales, como masajes, estiramientos, ejercicios de fortalecimiento muscular y terapia manual. Estas técnicas pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación en el cuello, mejorar la movilidad y la flexibilidad de las cervicales, y prevenir lesiones.
Ambas terapias pueden ser efectivas para el cuidado de las cervicales, pero es importante elegir la terapia adecuada según tus necesidades y condición de salud. La quiropráctica puede ser una buena opción si sufres de dolor o tensión en el cuello debido a una mala alineación vertebral, mientras que la fisioterapia puede ser más adecuada si tienes lesiones musculares o necesitas fortalecer los músculos cervicales.
Es importante recordar que siempre debes consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier terapia para el cuidado de tus cervicales. Un quiropráctico o fisioterapeuta certificado puede ayudarte a determinar la mejor terapia para ti y proporcionarte las herramientas y técnicas necesarias para cuidar adecuadamente tus cervicales y prevenir lesiones futuras.
