Seguro que alguna vez te has hecho esta pregunta. ¿Por qué duermo tanto? ¿Te preocupa dormir demasiado o piensas que duermes demasiado? No estás solo. Millones de personas en todo el mundo se hacen la misma pregunta. ¿Por qué duermo tanto? ¿Son normales mis patrones de sueño?. Puede parecer una situación confusa y desalentadora, pero un poco de conocimiento te ayuda a comprender tu cuerpo y tus hábitos diarios. En este artículo descubrirás si estás durmiendo demasiado y, si resulta que sí, cómo encontrar el origen de los problemas.
¿Por qué duermo tanto? La importancia de un patrón de sueño saludable
El sueño saludable es uno de los aspectos más importantes de su rutina diaria de salud. Después de todo, este es el momento para que tu cuerpo descanse y se recupere para el día siguiente. Un patrón de sueño positivo trae muchos beneficios:
- Estado de ánimo mejorado.
- Niveles de energía aumentados.
- Memoria mejorada.
- Mayor vida útil.
- Desarrollo cerebral mejorado.
- Mayor capacidad de atención.
- Pérdida de peso más rápida.
- Piel, uñas y dientes más saludables.
- Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Mejor cabello.
En resumen, si buscas un estilo de vida más saludable, establecer un mejor patrón de sueño es uno de tus principales objetivos.
¿Cuánto tiempo debo dormir?
No hay dos personas idénticas, por lo que es importante reconocer que cualquier sugerencia sobre los patrones de sueño debe usarse como una regla general en lugar de considerarse una respuesta definitiva. Sin embargo, la mayoría de las personas creen que la persona promedio debería dormir alrededor de 8 horas por noche. Si bien este es un buen punto de partida, no es tan preciso como debería ser.
En realidad, la cantidad de sueño que debe dormir está determinada por una serie de factores. La edad es uno de los elementos más importantes a tener en cuenta. A continuación, se detalla el número sugerido de horas que las personas deberían dormir por noche, según su grupo de edad:
- 0-3 meses: entre 14 y 17 horas por día, no a la vez.
- 4-11 meses: entre 12 y 15 horas por día, no a la vez.
- 1-2 años: entre 11 y 14 horas por día, no a la vez.
- 3-5 años: entre 10 y 13 horas por día, no a la vez.
- 6-13 años: entre 9 y 11 horas.
- 14-17 años: entre 8 y 10 horas.
- 18-64 años: entre 7 y 9 horas.
- Más de 65 años: entre 7 y 8 horas.
Para la mayoría de las personas, entre 7 y 9 horas por noche se considera una cantidad adecuada de sueño. En el caso del descanso de los niños, a edades tempranas suelen dormir más horas. Si bien muchas personas se preocupan por dormir muy poco, dormir demasiado puede ser igualmente preocupante. Lo más importante es tener un descanso de mejor calidad.
Probablemente no haya nada de qué preocuparse si has disfrutado de un descanso en la mañana del domingo después de una semana particularmente difícil en el trabajo, o si has dormido durante 11 horas seguidas después de un viaje internacional de una zona horaria a otra. Sin embargo, aquellos que se encuentran durmiendo de manera regular más de lo recomendado no deben ignorar el problema. Identificar la fuente de esos problemas es el primer paso para superarlos.
Entonces, ¿por qué duermo tanto?
El hecho de que tu cuerpo necesite 20 minutos más de sueño que un amigo no es motivo de preocupación, pero el exceso de sueño es una condición de salud genuina conocida como hipersomnia. Es algo que afecta aproximadamente a 1 de cada 50 adultos.
En algunos casos, la hipersomnia no está relacionada con otros problemas. Sin embargo, en la mayoría de los casos, es un síntoma de un problema subyacente. Estas son algunas de las razones por las que podría estar durmiendo más tiempo que la persona promedio:
- Ansiedad o depresión
- Obesidad
- Apnea del sueño y narcolepsia
- Problemas de tiroides
- Malos hábitos nocturnos
Si bien es esencial identificar y tratar la fuente de tus problemas de sueño excesivo, no debes pasar por alto la necesidad de tomar medidas adicionales para un mejor patrón de sueño. En última instancia, si deseas reducir la cantidad de horas de sueño necesarias, deberás aumentar la calidad.
Esto se puede lograr de varias maneras, aquí hay cinco de los mejores:
- Mejora el entorno de tu habitación
- Usa una almohada saludable, incluso en vacaciones
- Duerme cuando lo necesites
- Sigue una rutina
- Si duermes la siesta, no lo hagas demasiado tarde
- Sal de la cama al despertarte
Mejorar tu patrón de sueño es uno de los cambios más importantes que implementarás en tu vida y puede contribuir en gran medida a establecer un estilo de vida saludable. Encuentra una manera de llegar a las 7 a 9 horas por noche recomendadas, o al menos muy cerca de ellas.
