El ejercicio físico es un talón de Aquiles para muchos a pesar de que está comprobado que su práctica ofrece infinidad de beneficios, como la mejora de nuestro nivel global de salud y en muchos casos una gran ayuda para combatir o superar enfermedades.
Estar en un estado físico lamentable puede ser un motivo para no practicar el deporte que nos apasiona o incluso puede ser la razón de que nuestra salud se resienta. Sin embargo, más allá de la siempre tediosa tarea de acudir al gimnasio, existen varias actividades físicas que son ideales para empezar en esto del cuidado personal a través del deporte y así poner nuestro cuerpo a tono sin riesgo de lesiones.
Desde la página web dirigida a pacientes de la Escuela de Medicina de Harvard apuntan algunas de las mejores actividades físicas para el organismo que no requieren de gimnasio ni de un buen estado físico y que sin embargo, pueden obrar maravillas para nuestra salud o ayudar a mejorar nuestro nivel en el deporte que practiquemos.
Son actividades que ayudan a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y rango de movimiento, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones o prevenir los problemas de control urinario. Todos ellos beneficios a la hora de progresar como runner.
Nadar
La flotabilidad del agua da soporte al cuerpo y elimina tensiones de las articulaciones doloridas para poder movernos con ellas de forma más fluida. “Nadar es bueno para las personas con artritis porque supone una disminución de las cargas físicas que soportan”, explica el doctor I-Min Lee, profesor de Medicina de la Escuela de Medicina de Harvard. La investigación ha descubierto que nadar puede también mejorar tu estado mental y ponerte de mejor humor. Realizar ejercicio aeróbico en el agua es otra opción. Estas clases ayudan a quemar calorías y a tonificar el organismo
Tai-chí
Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno para el cuerpo y la mente. De hecho, se habla de él como una ‘meditación en movimiento’. El tai-chí está constituido por una serie de movimientos gráciles, que pasan de uno a otro de forma suave. Dado que las clases se ofrecen en varios niveles, el tai-chí es accesible para personas de todas las edades y niveles de estado físico.
Entrenamiento de fuerza
Levantar pesos ligeros no fomenta el desarrollo de grandes músculos pero puede mantenerlos fuertes. Si no utilizas los músculos, perderán su fuerza con el tiempo. Los músculos también ayudan a quemar calorías. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener tu peso.
Caminar
Puede ayudar a estar esbelto, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la presión sanguínea adecuada, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de numerosas enfermedades (diabetes y enfermedad cardíaca, por ejemplo). Una variedad de estudios han mostrado que caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria asociada a la edad. Todo lo necesario es un buen par de zapatos que se ajusten bien y apoyo necesario.
Ejercicios de Kegel
Unos músculos de suelo pélvico fuertes pueden tener un gran impacto en la prevención de la incontinencia. Aunque muchas mujeres conocen los Kegel, estos ejercicios pueden también beneficiar a los hombres.
Recuerda que además de todo esto, un buen descanso con una almohada viscoelástica te ayudará a rendir mejor tanto en running como en todas las actividades que realices a lo largo del día.
